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발행일: 2011/04/30  비취
성장기 아이에게 좋은 무공해 영양 반찬

하루가 다르게 커가는 아이들에게 영양소가 골고루 들어 있는 식단은 필수! 무공해 천연 재료를 이용해서 엄마가 정성껏 만든 반찬보다 더 좋은 보약이 있을까요?  키는 쑥쑥~ 몸은 튼튼해지는 영양 반찬으로 방학동안 아이의 건강을 챙겨보는 것이 어떨가요?.
새우야채구이

준비할 재료

냉동 새우 13마리, 샐러드용 야채 적당량, 토마토 ⅓개, 버터 1큰술, 화이트와인 2큰술, 소금·후춧가루 약간씩 준비한다.

 

만드는 법

1 중간 크기의 냉동 새우는 해동해 머리를 자르고 껍질을 벗긴다. 이때 꼬리는 그대로 놔둔다.

2 야채는 씻어 먹기 좋은 크기로 채썰고, 토마토는 저며 썬다.

3 손질한 새우를 꼬치에 꿴 후 버터 두른 팬에 붉은색이 돌도록 굽는다. 굽는 도중에 와인을 뿌리고 소금과 후춧가루로 간을 한다.

4 접시에 야채와 토마토를 담고 그 위에 새우꼬치구이를 얹어 낸다.

 

브로콜리감자수프

준비할 재료
브로콜리 100g, 감자 1개, 양파 ¼개, 버터 1큰술, 우유 1컵, 생크림 4큰술, 소금 약간

 

■ 만드는 법

1 브로콜리는 작은 송이로 떼어 끓는 물에 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.

2 감자와 양파는 손질해 굵직하게 다진 후 달군 냄비에 버터를 두르고 타지 않게 볶는다.

3 ②에 우유를 넣고 불을 약하게 줄인 다음 저어가며 끓이다가 생크림과 브로콜리를 넣고 잠시 더 끓인다.

4 수프를 불에서 내리기 전에 소금으로 간한다.

/박명자 기자 정리



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