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발행일: 2014/11/25  풀잎
남성들 “갱년기 위기”에서 벗어나는 네가지 방법

남성갱년기에 어떤 림상증상이 있는가?

주로 다음과 같은 증상이 있다. 정력집중이 잘 안되고 기억력이 떨어지고 실면하며 쉽게 피곤해한다. 사업능력이 차하고 주위사물에 별로 흥취가 없다. 우울하고 초조하며 쉽게 화내고 의심이 많으며 인간관계에 긴장해진다. 머리가 어지럽고 가슴이 두근거리며 사지가 차고 골격관절이 아프고 불편하다. 근육이 적어지고 지방이 많아지며 골질이 느슨해지고 성욕이 감퇴하고 성능력이 떨어지는 등이다.

1. 생활이 규칙적이여야 한다.
사업과 생활을 잘 안배해야 한다. 일상생활이 규칙적이여야 한다. 식사나 수면, 운동에 모두 규칙성이 있어야 한다. 먹고마시는데 절도가 있어야 하고 때때로 휴식을 해야 하며 로동과 휴식을 결부시키고 수면시간을 보장해야 한다.

2. 음식을 합리하게 조절해야 한다.
음식구조는 저염, 담백, 고기와 채소를 적당히 배합하는것을 원칙으로 하며 매운 등 자극성 음식을 삼가해야 한다. 적정한 음식과 균형적인 영양을 보장하고 경상적으로 잡곡, 남새, 과일을 먹고 담백질을 적당히 섭취하고 지방과 염분을 적게 먹어야 한다.

3. 적극적이고 낙관적인 심태를 유지해야 한다.
“우울하면 몸이 상하고 낙관하면 장수한다.” 생활정서는 인체건강에 관건적인 역할을 일으킨다. 적당히 압력을 줄일줄 알아야 한다. 심리평형을 유지하고 안정된 심태, 평온한 정서를 확보해야 한다. 늘 만족해하면서 즐겁게 살고 남을 도와주는것을 낙으로 삼으며 스스로 기쁘게 매일 보내면서 건강을 지키고 양호한 심태를 유지해야 한다.

4. 실외신체운동을 많이 해야 한다.
유산소운동은 체질을 증강할수 있고 항병능력을 제고할수 있다. 적절한 운동은 정신력과 체력 조화를 유지하고 피로를 예방, 제거하고 아건강을 방지하고 수명을 연장하는 중요한 방법이다. 걷기, 천천히 달리기, 기공, 태극권은 비교적 적합한 신체단련 종목이다.
/건강


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