잡티와 주름살이 없는 탱글탱글한 얼굴 피부야말로 미의 첫째 조건이다. 이런 젊은 피부를 유지하려면 어떻게 해야 할까.
잠자기 전에 씻기
얼굴을 씻어야 하는 가장 중요한 시간은 바로 잠자리에 들기 전이다. 제대로 씻지 않고 잠을 잤다가는 남아있는 불순물과 세균, 화장품 등이 피부를 자극하고 땀구멍을 막고 여드름이 돋게 한다. 10-15분 동안 부드럽게 얼굴을 씻어줘야 한다. 아침에는 미지근한 물로 얼굴을 씻는게 좋다.
자외선 차단
얼굴피부를 젊게 유지하려면 자외선 차단제를 반드시 사용해야 한다. 피부는 1년 내내 자외선으로부터 손상을 입을수 있다. 피부가 자외선에 10분만 로출돼도 주름살과 얼룩점이 생길수 있다. 자외선 차단효과를 나타내는 지수인SPF 지수가 높을수록 자외선 차단효과가 크다. 야외활동을 할 때는 SPF 30 이상의 제품을 쓰는게 좋다.
스트레스 해소
연구에 따르면 정서적 격변을 겪으면 피부나이가 5년은 더 늙어 보이는것으로 나타났다. 끊임없이 걱정을 하게 되면 스트레스 호르몬이 증가하고 이로 인해 피부의 주된 단백질인 콜라겐을 파괴하는 염증이 생긴다. 이렇게 되면 안면 홍조와 여드름 등이 생긴다. 명상과 심호흡 등으로 마음을 편안히 하는게 중요하다. 염증을 막기 위해서는 딸기류나 오렌지 등 산화방지제가 풍부한 음식을 섭취하는것도 좋다.
오메가-3 섭취
연어, 아몬드 등에는 좋은 지방으로 불리는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 오메가-3 지방산은 피부를 탄력있고 탄탄하게 유지시킨다. 그러나 유제품이나 고기에 들어있는 포화지방은 피부의 로화를 초래하는 활성산소에 의한 피해를 증가시킨다. 이런 포화지방은 하루에 17g 이하로 섭취해야 한다.
규칙적인 운동
연구 결과, 규칙적으로 운동하는 녀성은 그렇지 않은 녀성에 비해 피부가 훨씬 탱탱한것으로 나타났다. 운동을 하면 콜라겐 생성에 필요한 산소와 영양분을 피부에 공급해 주기때문이다. 1주일에 3번 30분씩 운동을 하면 좋다.
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