유연한 몸을 가지려면

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발행일: 2014/10/23 풀잎

유연한 몸을 가지려면

앞으로 구부리기운동:

처음에는 약간 구부리고 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어 안마하는 식의 동작을 반복한다.

어깨 두드리기:

팔꿈치를 반대편 손으로 들어올리는 방법으로 반대편 어깨와 목줄기, 등을 두드린다.

옆으로 틀기:

양손을 우측바닥과 좌측바닥에 놓으며 손끝을 보면서 옆으로 비튼다.

등뼈 움직이며 복근 늘리기:

똑바로 서서 양손을 양쪽 귀에 댄다. 한쪽 팔꿈치를 밑으로 내리면서 반대편쪽 무릎을 들어올려 팔꿈치로 무릎을 친다. 방향을 바꿔 여러번 반복한다.

발끝운동:

다리를 펴고 앉는다. 한쪽 다리는 앞으로 자연스럽게 쭉 뻗고 다른쪽다리를 들어올려 뒤꿈치로 뻗은 다리의 발목부터 무릎까지 두드린다.

허수아비자세(신체균형유지):

양쪽 팔을 수평으로 들어올린다. 한쪽 발을 우로 들고 다른 한쪽 발로 신체균형을 유지한다. 한동안 멈췄다가 방향을 바꿔 반복한다.

심호흡:

양손을 우로 천천히 올리며 숨을 들이마시고 다시 손을 천천히 내리며 숨을 내쉰다.

/건강

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